Прохождение теста

Тест помогает увидеть, на какие ресурсы вы реально опираетесь, а где чувствуете пустоту. Для родителя ребёнка с особенностями развития особенно важно не пытаться «вывезти всё на себе» — сила часто в том, чтобы замечать даже маленькие точки опоры.
Инструкция
Прочитайте каждое утверждение и выберите вариант, который точнее всего описывает вашу ситуацию за последние 1–2 месяца. Каждому варианту соответствует определённое количество баллов.

1. В обычный день я чувствую, что у меня хватает сил хотя бы на базовые дела (еда, одежда, дорога, минимальные ритуалы)…

почти никогда: я на нуле, даже простые вещи даются тяжело

чаще да, но к вечеру силы кончаются

в целом справляюсь, бывают хорошие дни

2. Когда что-то идёт не по плану (ребёнок перевозбуждён, маршрут сорвался, специалист отменил приём), я…

чувствую, что «всё рушится», и мне некому помочь

расстраиваюсь, но вспоминаю про запасной план или человека, к которому можно обратиться

спокойно переключаюсь: у меня есть варианты

3. После трудного дня мне удаётся немного выдохнуть (хотя бы 10–15 минут тишины, чашка чая, разговор с близким)…

практически никогда

бывает, но редко

регулярно получается создать себе эту паузу

4. Партнёр/супруг(а), близкие родственники реально помогают в быту и в сложных ситуациях…

почти не помогают или сами истощены

помогают, но несистемно: когда могут

у нас распределены обязанности, есть понятная поддержка

5. Есть хотя бы один человек (друг, родственник, соседка), с которым можно просто выговориться без советов «как надо»…

нет такого человека

есть, но я редко делюсь из-за чувства вины («и так всем тяжело»)

есть, и я могу честно сказать: «сегодня мне очень тяжело»

6. Я знаю контакты специалистов/служб, куда можно обратиться в кризис (психолог, соцработник, горячая линия, координатор НКО)…

не знаю или не помню

знаю несколько номеров, но пока не приходилось звонить

контакты записаны, я понимаю, в каком случае куда звонить

7. Есть сообщество родителей (офлайн или онлайн), где я могу получить поддержку или практический совет…

не состою и не ищу

подписан(а), читаю, иногда пишу

участвую, получаю и даю поддержку

8. У ребёнка есть понятные маршруты помощи: специалисты, занятия, план на год (хотя бы примерный)…

всё хаотично: ходим «куда получится», нет единого плана

есть отдельные специалисты, но нет общей картины

есть координация между специалистами, я понимаю приоритеты

9. Я умею говорить о потребностях ребёнка так, чтобы меня слышали (в саду/школе, поликлинике, на комиссии)…

мне сложно, я теряюсь, боюсь спорить

получается, но с трудом, часто переживаю после

уверенно обозначаю потребности, умею договариваться

10. Я регулярно делаю что-то для себя, что помогает сохранять устойчивость (сон, движение, терапия, хобби, группы поддержки)…

ничего не делаю, «сначала ребёнок, потом я»

пытаюсь понемногу: 1–2 раза в неделю

это часть рутины, я защищаю эти минуты

Вопрос 1 из 10