Прохождение олимпиады 1. Что такое «аэробная зона» нагрузки? нагрузка с максимальной интенсивностью, до отказа нагрузка умеренной интенсивности, при которой кислород обеспечивает энергию (например, бег, плавание, велосипед) упражнения с отягощениями в зале 2. Какой показатель считается «золотым стандартом» для оценки аэробной выносливости? максимальный вес в приседе максимальное потребление кислорода (МПК, VO₂ max) количество отжиманий за 1 минуту 3. Что означает принцип «прогрессии нагрузки»? выполнять упражнения в строгой последовательности постепенно увеличивать объём и интенсивность нагрузки для роста результатов тренироваться каждый день без отдыха 4. Почему важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки? чтобы не превысить 220 ударов — это опасно чтобы держаться в целевой зоне (например, 130–150 уд./мин) — так достигается тренировочный эффект без перегрузки сердца так проще считать пройденные круги 5. Какой признак наиболее достоверно указывает на перетренированность? усталость после одной тяжёлой тренировки хроническое снижение работоспособности, раздражительность, нарушения сна, частые простуды — сигнал к снижению нагрузки и длительному отдыху нежелание тренироваться один день 6. Какой вид разминки оптимален перед силовой тренировкой? 5 минут сидения на скамье 5–10 минут кардио + динамическая растяжка + лёгкие подходы с малым весом статическая растяжка всех мышц до тренировки 7. Что включает «здоровый образ жизни» (ЗОЖ)? только занятия спортом 2 раза в неделю сбалансированное питание, режим дня, достаточный сон, отказ от вредных привычек, физическая активность просмотр спортивных передач и чтение журналов о фитнесе 8. Какое питание наиболее эффективно для восстановления мышц после силовой тренировки? сладкие напитки и выпечка белок (куриная грудка, творог, протеин) + углеводы (каша, фрукты) в течение 30–60 минут после нагрузки полный отказ от еды до следующего дня 9. Какой метод восстановления считается наиболее эффективным после тяжёлой силовой тренировки? полный покой 24 часа активное восстановление: лёгкая ходьба, растяжка, плавание приём спортивных добавок без отдыха 10. Что относится к основным правилам гигиены при регулярных тренировках? тренироваться в одной и той же одежде, чтобы «привыкла» принимать душ после тренировки, стирать спортивную одежду, проветривать помещение, следить за чистотой обуви и инвентаря использовать чужой инвентарь без обработки Загрузка … Вопрос 1 из 10 Вернуться к выбору олимпиады
